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永利电玩城送38·腰痛并非都是腰突,腰肌劳损才是主因!想有个好腰,常做4个动作

作者:匿名 时间:2020-01-05 09:29:23

永利电玩城送38·腰痛并非都是腰突,腰肌劳损才是主因!想有个好腰,常做4个动作

永利电玩城送38,一旦腰痛,很多人第一反应就是“腰椎间盘突出了”。这与腰突更被人们熟知有关。

但事实上,腰痛的主要原因,并非是腰椎间盘突出症,而是支撑脊椎的肌肉出现劳损。

临床上,腰痛患者,符合腰椎间盘突出症诊断标准的只有3%~8%。

下面,“问上医”就为您详细介绍几种可以缓解腰痛的锻炼方法。

腰部肌肉劳损有两种,一种是急性损伤,另一种是慢性损伤。两者到达一定程度,都可引起腰痛。

(1)急性损伤

生活中最容易导致腰痛的原因可能就是弯腰抬物了,比如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。

在这这些情况中,稍有不小心或姿势不正确,都可能闪到腰造成腰痛。

而所谓的闪到腰,指的是腰背部的肌肉、软组织扭拉伤。

(2)慢性损伤

久坐也是造成腰痛的头号杀手。在坐姿对于腰椎的压力下,肌肉会疲劳,再加上很多人坐姿千奇百态,对腰部的伤害更为严重。

长期坐着的人,腰背肌肉薄弱,特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷,强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。

(1)腰背桥式抬臀

动作解析:开始时将背部平躺在地板或垫子上。膝盖弯曲,脚平放在地板上。接下来,弓起背部。保持这个姿势5秒钟,然后背部放平在地板上。保持这个姿势5秒钟。

每天重复这个锻炼后腰的动作5次。

(2)腰部旋转

动作解析:

身体重复腰背伸展转动每侧2-3次。记得要练习这个伸展,尽量早晚各一次(根据需要可添加)。

(3)坐姿舒展

动作解析:坐在没有扶手的椅子或凳子上,将左腿交叉放在右腿上(可以用左膝盖支持右肘)。扭动躯干,伸展到一边。保持姿势10秒钟,然后重复另一侧。

一天2次,坐着进行腰部的旋转拉伸,每侧3-5次。

(4)腹肌收缩

动作解析:刚开始背部平躺,膝盖弯曲(可以把双手放在肋骨下方)。收缩腹部,应该感到肋骨向背部挤压。保持5秒钟,然后放松肌肉,重复练习10次。做这个练习时不要憋气。

练习腹肌收缩可以帮助恢复腰背力量,并帮助你重新做由于腰背部疼痛而不能做的活动。试试简单的腹部收缩。

“问上医”-为您分享科学实用的健康知识。

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